Tiêu đề mới: "4 Mẹo Ăn Tối Đúng Cách Giúp Bạn Giảm 0.5kg Mỗi Sáng"

Nếu bạn ăn kiêng cho bữa sáng và bữa trưa nhưng bữa tối không đúng cách, bạn sẽ dễ tăng cân do khả năng trao đổi chất giảm vào ban đêm. Nhiều người nghĩ đến việc bỏ bữa tối, nhưng điều này có thể gây hại cho sức khỏe, vì dạ dày sẽ tiết axit, có thể làm tổn thương niêm mạc nếu không có thức ăn để tiêu hóa. Bữa tối nên nhẹ nhàng nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Để giảm cân hiệu quả vào bữa tối, hãy nhớ kiểm soát lượng calo nạp vào khoảng 450-550 calo.

Để tính lượng calo trong thực phẩm, bạn có thể sử dụng ứng dụng di động. Ví dụ, bữa tối với 1 quả trứng, 100g bông cải xanh luộc và 1 bát cơm gạo lứt cung cấp đủ dinh dưỡng mà không thừa calo.

2. Nên ăn nhiều protein vào bữa tối, tập trung vào trái cây, rau củ và bổ sung protein để cải thiện trao đổi chất và tiêu hóa. Chọn thực phẩm giàu chất xơ và ít béo như bông cải xanh, cà chua, dưa chuột, và trái cây như dâu tây, việt quất, táo. Nên hạn chế thịt, nhưng có thể ăn một ít thịt bò hoặc ức gà.

3. Thời gian ăn tối tốt nhất là trước 7:30 tối, không nên ăn sau 8 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa.

Ăn quá muộn vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa và khiến lượng calo tích tụ. Khi ngủ, cơ thể vẫn tiêu hóa thức ăn, dẫn đến mệt mỏi vào ngày hôm sau và tăng cảm giác thèm ăn. Nên ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi ngủ và hạn chế uống nước 1 giờ trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Sau bữa tối, nên đứng dậy và đi lại nhẹ nhàng trong 30-60 phút để cải thiện tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất.

Source: https://afamily.vn/an-toi-dung-cach-moi-sang-thuc-day-ban-co-the-giam-them-05kg-4-meo-an-toi-giup-ban-giam-can-hieu-qua-20200715121546126.chn